13° Açık
  • EURO 6.79
  • DOLAR 5.87

Ramazan’da kilo kontrolü ve sağlığınız için öneriler

Sağlık - 30 Mayıs 2018 20:24 A A

 Ramazan’da oruç süresinin uzunluğunun ardından iftarla birlikte sofralarda dikkatsizce tüketilen yemekler hem kilo hem sağlık sorunlarını kaçınılmaz kılıyor.

Özel Gaziantep Anka Hastanesi Diyetisyeni Merve Boztoprak, alınacak bazı tedbirlerle Ramazan ayını sağlık sorunu yaşamadan, kilo almadan, hatta kilo vererek bitirmenin mümkün olduğunu söyledi.

 Ramazan ayında beslenme düzenimizin değişmesi, su tüketiminin azalması, tek öğünde fazla yemek tüketimi, hareketsizlik gibi etkenlerin fazla kilo ve sağlık sorunları beraberinde getirdiğine dikkat çeken Özel Gaziantep Anka Hastanesi Diyetisyeni Merve Boztoprak, bu konuda şu önerilerde bulundu:

“İlk kural sahura kalkmak şart “

“Ramazan ayında beslenme şekli ile öğün saatlerinin değişmesi nedeniyle kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Ancak dengeli bir beslenme düzeni oluşturulduğunda kilo almak bir yana kilo kaybı bile sağlanabiliyor. Kilo kontrolü sağlamak isteyenlerin Ramazan’da beslenmelerine daha fazla özen göstermeleri gerek. İlk kural sahura kalkmakGün içinde açlığın dengelenmesi ve kan şekerinin kontrol altına alınabilmesi için mutlaka sahura kalkmak gerekiyor. Sahura kalkılmadığında vücut dayanabileceğinden çok daha uzun süre aç kalıyor. Bunun sonucunda, açlık kan şekeri daha erken saatlerde düşüp gün içinde halsizlik, uykusuzluk, baş ağrısı, yorgunluk, dikkat dağınıklığı gibi problemlere neden olabiliyor. Sağlıklı, sizi tok tutacak yiyeceklerden oluşan bir sahur metabolizmanızı dengeleyecek oruç tutarken rahat etmenizi sağlayacaktır. Porsiyonları bireysel olarak değişmekle birlikte peynir, zeytin, domates, salatalık, yumurta, ceviz, kuru üzüm ve ekmek tüketerek sağlıklı bir sahur yapabilirsiniz. “

“İftarda yemek süresini uzatın

İftarda hızlı ve aşırı yemekten kaçınılması gerektiğini söyleyen Diyetisyen Merve Boztoprak; ” İftar yemeğine sindirimi kolay besinlerle başlayın. Bir kase çorba, 1 dilim peynir, 2 kuru kayısı, 2-3 ceviz tercih edebilirsiniz. İftar yemeğini sağlıklı pişirme yöntemleriyle hazırlanmış, az yağlı ve yüksek proteinli besinlerle yapmalısınız. Et, tavuk, balık gibi hayvansal proteinlere veya yeşil mercimek, kuru fasulye, barbunya gibi bitkisel proteinlere sofranızda mutlaka yer vermelisiniz. Yemek yerken acele etmeyin ve yemek süresini uzatmaya çalışın. Yediğiniz yemeğin porsiyonu aynı olsa bile yeme sürenizi uzatmanız sindirim sistemi sağlığınız ve kilo kontrolü için faydalı olacaktır.” diye konuştu

“Tatlı seçiminize dikkat etmelisiniz”

Ramazan ayında kilo almamızın nedenlerinden birinin de yanlış tatlı seçimi olduğunu dile getiren Özel Gaziantep Anka Hastanesi Diyetisyeni Merve Boztoprak, “Şerbetli, hamurlu tatlılara bu ay ara vermeniz gerekiyor. İftardan hemen sonra olmamak şartıyla, az şekerli hoşaf, 1 porsiyon güllaç veya diğer meyveli, sütlü tatlıları porsiyon kontrolüne dikkat ederek tüketebilirsiniz. “dedi.

“Su tüketimine özen gösterin”

Ramazan’da su tüketiminin çok önemli olduğunu ifade eden Diyetisyen Boztoprak, “Vücudunuz uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye de özen göstermelisiniz. Su yerine tercih edilen çay, kahve ve asitli içecekler gün içerisinde vücudumuzdaki suyu alıp götürüyor ve bizi susuz bırakıyor. Bu nedenle iftar ve sahurda bu içecekler yerine su tercih etmelisiniz ” diye konuştu

“Yemekten sonra mutlaka yürümelisiniz “

Ramazan döneminde uzun süreli açlığın ardından yapılan yemek seçimlerinin mide-bağırsak sistemini etkileyebileceğini de belirten Özel Gaziantep Anka Hastanesi  Diyetisyeni Boztoprak “Hareketsizlik ve katı besinlerle beslenme bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına ve dolayısıyla kabızlık probleminin ortaya çıkmasına neden olur. İftardan 1-1.5 saat sonra yapacağınız 30-45 dakikalık orta tempolu bir yürüyüş formda kalmanız ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.” dedi

Bu haber 193 kez okundu.
Sağlık - 20:24 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

VİDEO HABERLER

HABER LİSTESİ

  • 01
    Gazierler Taraftarlar Derneği Yahya Kemal Bayatlı Lisesi öğrencileriyle buluştu
    Gazierler Taraftarlar Derneği, Yahya Kemal Bayatlı Lisesi öğrencileri ile buluşarak  madde bağımlılığının zararları hakkında öğrencileri bilgilendirdi. Gazierler Taraftarlar Derneği Şükrü Ceylan, Yahya Kemal Bayatlı Lisesinde düzenlenen konferansta yaptığı konuşmada, her türlü bağımlılığın insanın kafasında başlayıp, kafasında bittiğini belirterek, insanların özellikle zararlı bağımlılıklarından kurtulmaları için bu tür etkinliklerin çok faydalı olduğunu söyledi. Sigara, alkol, esrar, eroin, […]
  • 02
    Attilâ İlhan vefatının 13. yılında anıldı
    Edebiyatımızın Kaptanı Attilâ İlhan vefatının 13. yılında anıldı. Hatice Aslan, Attila İlhan şiirlerinden oluşan şarkılar söyledi. Edebiyatımızın Kaptanı Attilâ İlhan aramızdan ayrılışının 13. Yılında, Attilâ İlhan Bilim, Sanat ve Kültür Vakfı ve Kadıköy Belediyesiiş birliğiyle,Cadde Bostan Kültür Merkezi’nde anıldı. Attilâ İlhan, şair, romancı, deneme yazarı, senarist, düşünür olarak bir çok alanda eser vermiş çok önemli bir […]
  • 03
    E-Ticarette, Gaziantep-İzmir İşbirliği
    Gaziantep Ticaret Borsası (GTB) ve İzmir Ticaret Borsası arasında, e- ticaret platformları üzerinde gıda ve tarım ürünleri ticaretinin geliştirilmesine yönelik işbirliği protokolü imzalandı. Protokol kapsamında, Gaziantep GTBBAZAAR ve İzmir E-Commodity Bazaar, ulusal ve uluslararası alanda güç birliği yaparak ortak faaliyetlerde bulunacak. İzmir Ticaret Borsası Yönetim Kurulu Başkanı Işınsu Kestelli ve beraberindeki meclis ve yönetim kurulu […]
  • 04
    Dünyanın en güvenli şehri “Abu Dabi”
    2018 yılının ilk yarısının güncel verilerine bakıldığında, dünyanın en güvenli şehri Birleşik Arap Emirlikleri’nin başkenti Abu Dabi oldu. Medya takip ve raporlama ajansı PRNet, dünya üzerindeki farklı şehirlerin güvenlilik oranlarını ele alan araştırmayı inceledi. PRNet’in Numbeo verilerinden ve medya yansımalarından derlediği bilgilere göre, dünyanın en güvenli şehri Birleşik Arap Emirlikleri’nin başkenti Abu Dabi oldu. Abu Dabi sadece yüzde […]
  • 05
    “Tribünlerde çiçek açacak”
    Güneydoğu Anadolu’nun ilk kadın taraftar derneği Gaziantep’te kuruldu. Gazişehir Kadın Taraftarlar Derneği Başkanı Mezine Sırakaya amaçlarının tribünlerde ki şiddeti ve küfrü önlemek, kadınların spora katkı sunmalarını sağlamak olduğunu söyledi. Spor Toto 1’inci Lig ve 2’nci Lig’de futbol takımları ve Tahincioğlu Basketbol Süper Ligi’nde basketbol takımı bulunan kentte Güneydoğu Anadolu’nun ilk kadın taraftar derneği kuruldu. Bugün […]

GÜNLÜK BURÇLAR

YOL DURUMU